便秘很苦恼？这些过来人的四大经验让你远离烦恼

线上江阴网：随着科技的发展，越来越多的科技让我们不用亲力为之，长期久坐不动已成为常态，肠胃的蠕动也因此随之变慢，便秘也就慢慢的出现了。

容易患便秘的人群都和工作性质有关系，比如：办公室人群、久坐不动者、司机等等都是好发人群。偶尔一次的便秘可能和饮食有关系，但如果是长期出现的便秘，说明肠胃已经习惯了这种状态，便秘也就很难调理了。

大家不要小看了便秘的危害，它不仅让毒素不能排除体外，长期大便困难，还容易引发痔疮。所以便秘一旦出现就要及时进行调理，下面就给大家推荐四个小办法：

1、按摩

首先如果是因为工作性质导致的便秘，增加活动量是非常有必要的。比如在工作一小时后起来活动活动，坐着的时候用手顺时针的按摩腹部，刺激肠胃的蠕动，让肠胃活动起来。

以自己的肚脐为中心，然后顺时针的进行按摩，力道一定要把握好，如果力道过大可能会有疼痛感，所以适度用力就可以了。每次按摩三分钟左右，一天持续几次就能看到效果。

2、补充水分

当身体缺乏水分之后，大便就会干燥异常，自然很难排出体外。特别是在这个季节，自身的水分消耗量比较大，如果再不及时补水的话，就会有便秘情况出现。但是大家要知道，生冷的水会刺激肠胃，导致肠胃不适，所以即使天气再热，最好也已温开水为主。

3、喝一杯蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水、早上起床一杯蜂蜜水，这都对缓解便秘有好处。但要注意蜂蜜水的浓度不要太高，二百毫升的水放十毫升左右的蜂蜜就可以了。睡前喝完蜂蜜水后不要立刻睡觉，应该是在睡前半小时左右喝水，然后再进入睡眠状态，这样第二天早上不容易脸部浮肿。

4、多吃富含丰富膳食纤维的食物

因为膳食纤维能促进肠胃的蠕动，让食物更快的通过肠胃。而且不可溶性的膳食纤维还能起到软化大便的作用，从而进一步的预防便秘出现。

富含膳食纤维的食物有很多，比如粗粮、蔬菜、海藻类等等。在生活照粗细粮可以搭配食用，每天吃一顿粗粮，就能很好的缓解便秘。另外炎炎夏日吃一些新鲜的瓜果蔬菜，对便秘也有一定好处。