江阴男性尤其注意，老年痴呆症可以“潜伏”34年！这些习惯都可能增加风险

线上江阴网：一百多年前，人们就发现了阿兹海默症的存在。一个世纪过去了，人们对于这种诡异的疾病，仍然没有特别有效的治疗方法。

　　它静静地发酵，一分一秒蚕食着大脑。你束手无策，等待遗忘儿女姓名的那一天。多么可怕是不是?但，其实，一个人在有老年痴呆症状的前34年，大脑就有了变化!

　　日前，美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：

　　在老年痴呆症症状出现的前11~15年，就会认知障碍迹象发生。影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。该研究刊发在《Front. Aging.Neurosci.》杂志上。

　　因此，有专家建议，年过40岁，就要开始有意识地预防，并时刻关注自己身体和心理上的变化。生活中如果出现显著的记忆力减退，空间、思维、语言能力等全面下降，甚至性情改变，忘记自己是谁，原本很内向的人忽然变得冲动等，要引起注意。

　　目前该病不能被完全治愈，现阶段的抗痴呆药物和心理康复训练等，只能相对减缓病情的发展进程，并无法完全逆转疾病。

　　这几类人患病风险高!

　　1、高龄人群

　　据刊发在《吉林医学》的一篇论文总结多项研究得出：阿尔茨海默症的发病率和患病率随着年龄的增长，几乎每 5 岁增加一倍。其原因可能是由于年龄的增长，导致机体内进行性衰退物质不断积累。

　　2、有家族病史人群

　　阿尔茨海默病的发生与遗传相关。家中有痴呆家族史的老年人，阿尔茨海默病的发生风险会增加。

　　3、过度肥胖人群

　　肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。研究显示，30多岁肥胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍。

　　而肥胖人群多数也面临体育锻炼不足、糖尿病、心脑血管的威胁，这些也是导致阿尔茨海默病的危险因素之一。

　　4、高血压人群

　　当50岁的人收缩压超过130时，罹患阿尔兹海默病的风险会增加。那些收缩压持续16年很高的人，痴呆的风险是那些血压略微升高人的2倍。相反，控制血压后，可以降低罹患痴呆的风险。

　　5、抑郁状态人群

　　一项大型纵向研究证实，抑郁会导致阿兹海默病的患病风险增加。

　　预防!9大危险因素，6个小建议

　　据《柳叶刀——全球健康》杂志发布的研究显示，在人生的不同阶段中可以改变患阿尔茨海默病风险的9项危险因素。分别是：

　　早年——· 教育(未完成中学教育)

　　中年——· 高血压· 肥胖症· 听力损失

　　晚年——· 抑郁症· 糖尿病· 缺乏身体锻炼· 吸烟· 很少与社会接触

　　如对上述9项危险因素进行管理和干预，可以降低大约三分之一的阿尔茨海默病患病风险。因此建议：

　　1、控制体重

　　(1)BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。BMI也就是身体质量指数，即：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。

　　(2)腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

　　2、护好听力

　　轻中重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保护好听力，建议：

　　(1)使用耳机时有个“60原则”：音量不要超最大音量60%，连续使用时间不超60分钟，外界声音不超60分贝。

　　(2)及时佩戴助听器：如果出现听力障碍，建议佩戴助听器。

　　(3)控制好“三高”：改善生活方式，健康饮食并经常锻炼，以避免高血压和糖尿病等易导致听力损失的疾病。

　　3、每年至少测一次血压

　　据《中国老年血压管理指南2019》，老人的正常血压水平是90-140 mmHg。老人应该定期测量血压，即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。

　　4、多用脑、多参加社交活动

　　(1) 每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力。

　　(2) 每周或每两周和朋友打打麻将、扑克，或者下下棋。训练思维技能，调动大脑。

　　(3)多和年轻人聊天，交流。既能接触新的事物、文化和语言，也可增进身心健康。

　　(4)有一两个兴趣爱好。参加手工班、学习厨艺、学习编织、广场舞等，既参加了社交活动，又动了脑。

　　5、每天最好有30分钟以上的运动

　　研究显示，体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低45%。建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。

　　6、饮食中加点“锂”元素

　　我们人体需要多种微量元素，其中，锂元素有稳定情绪的作用，是一种“情绪元素”。一些研究发现，锂元素或许帮助人们预防或延缓阿尔茨海默症的进程。

　　锂广泛存在于各种食物中，主要的食物来源是谷物和蔬菜。在有些地区，饮用水中也含有大量的这种元素。