再次提示：不能超过这一时候吃晚饭，不然就是自找麻烦！

俗语说“人是铁，饭是钢”，每日三餐是天天中必不可少的，无论是三餐中的哪一顿饭，不吃都会对身材形成危险。那末，每日三餐该在什么时候吃呢？什么时候吃对身材最好呢？下面我们就来看看。

早餐：6：30-8：30

作为天天的第一餐，也是最主要的一餐，应当挑选在早上6：30-8：30时候段吃。我们已过一夜的就寝，体内的糖原会被斲丧殆尽，所以须要从早餐的食物中猎取，以防备低血糖发作。

早餐应当只管挑选富含蛋白质、碳水化合物的食物，含脂肪类的时刻也要恰当摄取些。但也须要注重，要只管防止食用一些高油脂和高热量的食物，早餐摄取的热量应当占总热量的30%-35%。

午饭：11：30-13：00

午饭作为我们一天中的第二顿饭，也是非常主要的，应当挑选在正午11：30-13：00时候段吃。此时我们从早餐中猎取的能量已被斲丧完，所以午饭只管多补充热量。食物方面也要多样化，除了主食要挑选细粮搭配粗粮，菜也要荤素搭配着吃。午饭摄取的热量应当占总热量的40%-50%。

晚饭：18：00-20：00

晚饭能够说是一天中最不主要的一顿，应当挑选在晚上18：00-20：00时候段吃。由于晚上我们的运动会削减，所以热闹斲丧也会削减，此时应当挑选食用一些热量低的食物，比方粗粮、生果、蔬菜等富含炊事纤维的食物。晚饭摄取的热量应当占总热量的25%-30%。

加餐时候

上午加餐10：30

上午的加餐时候应当挑选10点半摆布，由于这个时候段人往往会感觉到有些饿，特别是关于门生或是上班族来讲，能够恰当的吃些补充能量，只管挑选吃些蔬菜、坚果或是喝一杯牛奶等。

下昼加餐15：30

下昼的加餐时候应当挑选15点半摆布，由于这个时候段体内葡萄糖含量会很低，能够恰当的吃些谷物食物或时令生果，即可保证养分平衡，又能防止涌现焦躁、焦炙的心情。