虾皮实在不补钙！这5种食品，才是真正的“自然钙片”

人的骨密度在25岁后就会迟缓下落，假如年轻时不注重补钙，日常平凡又缺少活动，骨质基本就差，老年时更轻易患上骨质松散。所以，不论你是三十岁照样五十岁，从现在起就要最先补钙，为本身的骨质打好基本。

提到补钙，很多人第一回响反映就会想到钙片，养分专家示意，在补钙这件事上，食补和钙片一样主要！寻常情况下，只需食补达到了所需钙量，不须要分外补充。

补钙食品TOP5

第1名：牛奶、奶制品

牛奶相对是补钙食品第一名，虽然它内里的钙质含量仅??1200mg/kg，但比较好吸取。

另一方面，牛奶中的钙和柠檬酸、磷酸和蛋白质还会构成玄妙的复合物，处于可溶状况，不须要牙齿品味。

而且牛奶中含有一定量的维生素D和乳糖，这些都能增进钙的吸取。

养分专家示意，天天只需喝上200ml，就能够摄取240mg钙质。

第2名：绿叶蔬菜

险些一切的深绿色蔬菜中都含有雄厚的钙质，特别值得一提的是菠菜、荠菜和??苜蓿??等。

除了钙质以外，这些蔬菜中的维生素C、维生素K、钾和镁等元素，也能进步钙的利用率。

第3名：豆制品

某些豆制品含钙量也是异常雄厚的，如

卤水豆腐：含钙量达138mg/100g；

石膏豆腐：含钙量达116mg/100g。

这两种豆腐在制造过程当中，会到场石膏或卤水，由此增添钙含量。

特别要注重的是，豆浆虽然也属于大豆制品，但它加水后，钙量就被稀释了，所以豆浆的补钙结果比较差。

第4名：芝麻酱

置信人人都晓得，芝麻酱的含钙量很雄厚。网上甚至有不少人爆料说，它是补钙第一名。

虽然芝麻酱中的钙量确切不低，仅100克钙量就达1170mg。

然则芝麻酱只是一种调味品，寻常很少吃到，再加上热量太高，很难一次吃掉100克，所以如许换算下来，用它来补钙，有点不切实际。

第5名：海鲜类

鱼、虾、贝类食品中的钙量也是异常高的。

比方一般的鱼类，含钙量就约在50～150 mg/100g。而且鱼类脂肪低，个中还含有欧米伽3，常吃能庇护心血管。

须要注重的是，蟹黄、鱼子等海产不要多吃，由于它们含有的胆固醇比较多。

养分师发起，天天吃水产物40 克～50克就足够了。

再说说网上撒布最多的补钙产物――虾皮，它实在补钙作用并不强，为何呢？

虾皮量高达2000mg/kg，但日常平凡只用来炒菜，每次约莫放入的虾皮量是5-10g，所以人体每次摄取的也只要10-20mg；

再者，虾皮的含盐量很高，100克虾皮中含有钠5057mg，所以假如想用虾皮补钙，那必将食盐量也会超标。

因而，靠虾皮补钙，弊大于利。

骨科主任：差别人群补钙量大差别

南京大学医学院骨科主任医师林华传授以为，年轻人因长时间呆在办公室，缺少日晒，如许也很轻易引发缺钙。他发起，年轻人能够增强户外活动。由于晒太阳能够增进维生素D的发生，从而增进钙质吸取。

另一方面，很多人还忧郁补钙会过量的题目。林华传授示意不必过量的忧郁：“差别年龄段钙的摄取量有所差别，婴幼儿天天200到400毫克，成人天天800-1000mg，绝经后妇女1000-1200毫克的钙，关于须要补钙的人群来讲，只需天天补钙量不凌驾1500mg就不会发生负面作用。”