你真的须要补钙吗？真话通知你，补钙过量，你会“摊上事”

我们天天说补钙补钙，然则你却不晓得怎样补钙，补钙的有用体式格局是什么样的，钙离子关于身材来讲是很主要的，假如你不能有用而且平安的补充钙离子，那末就很轻易致使一些不测状况的发作，下面先来了解下补钙的食物吧。

这四种食物补钙结果好

食物一、牛奶

牛奶一直是我们补钙的良品，每一百克的牛奶，含钙量就高达一百毫克以上，依据中国饮食指南，每个人最少要摄取钙800毫克，而从牛奶当中最少要摄取400毫克。

然则牛奶也有它的瑕玷，那就是个中的脂肪以饱和脂肪酸多，过量食用会致使肥胖，而且含铁的量低，假如婴幼儿以及女性历久喝牛奶，会不利于血液的天生。

食物二、豆制品

在此尤其要引荐豆腐干。豆腐干经由紧缩工艺制造而成，钙含量在豆制品中首屈一指，比方香干的钙含量比平常的水豆腐多出七倍。常常运用豆腐干来炒菜，能大大增添钙的摄取量。

食物三、芝麻酱

芝麻是一种非常好的补钙食物，它的含钙量不少于奶酪，因为自身芝麻便有坚固的外壳庇护，可以将其制造成芝麻酱，可以大大提拔它的吸收率，而且芝麻酱特有的鲜味，可以提高人的食欲，除了可以供应雄厚的钙质，它还有其他多种的微量元素。

食物四：榛仁

在那末多坚果中，榛仁是含钙量的冠军，每100g炒榛子的钙含量高达815mg，可以满足成年人一天的钙需求量。

不过坚果类含有肯定量的脂肪，天天吃一点即可，而且最好挑选原味的。

补钙食物实在许多 我们须要合理食用

以上四种只是简朴引见补钙食物，实在，我们一样平常生涯当中，只须要一般的用餐，天天喝点牛奶以及一个鸡蛋，那末钙离子是并不会缺少的，须要针对性补钙的人群，是小孩子以及年老者，这部份人群补钙须要注重肯定技能，并不是说钙离子越多越好的。

假如钙离子摄取过量，超过了机体的承载局限，那末是很轻易致使肾结石的，关于老年人来讲，轻易致使骨质增生，因而可知，补钙食物也不是吃的越多越好的，我们须要适当而行，不是一味的寻求数目，反而让机体遭到危险。