这3种食品，最适合带在回家路上吃！你一向做错了

春节回家，在路上，你是否是也是仅仅带着面包、方便面充饥？春节小长假，如今挑选外出旅游的人越来越多。不管是回家照样外出游览，在旅途中，你真的会吃吗？

旅途时期，人们每每精力高兴，膂力斲丧也较大，对养分素的斲丧也比日常平凡多，注重饮食非常有必要！回家途中该怎样吃？旅游路上有哪些饮食忌讳？着名养分专家范志红就曾给出了本身的发起。

旅途中6种罕见食品，养分到底有若干？

面包、方便面、火腿肠、茶鸡蛋、咸菜和甜饮料......这是人人在旅途中，最常预备的食品。方便面、面包能够给人体供应热能，不过它们蛋白质含量低，维生素和矿物质也缺少。

火腿肠主要成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉，不过厂家为了降低成本，瘦肉有无都不好说，其蛋白质的含量并不高，缺少维生素和矿物质，含有较多的是脂肪、淀粉和水份。

茶叶蛋虽然富含蛋白质和B族维生素，然则维生素C、铁和钙等也缺少。咸菜，维生素在加工中已损坏殆尽，氯化钠和纤维素含量较多。甜饮估中含约含10％精制糖，但别的养分素险些不含。

均衡养分，旅途中这3种食品少不了

站在养分角度上来看，维生素C、钙、铁等微量养分素是旅途中难以满足的。不吃鸡蛋的话，蛋白质、维生素A、维生素B族也缺少。在旅途中怎样部署饮食，才到达均衡炊事的请求呢？

1.牛奶

最为简朴可行的就是喝牛奶，牛奶中蛋白质、钙、维生素A和维生素B族含量雄厚，且既能解饿又能解渴，老少咸宜。

在旅途中，能够带上纸盒包装的纯牛奶，不过最好是挑选保存期为半年的灭菌奶，而不是消毒奶，天天喝2盒，能够补充养分。如果在旅游地就可以购置到酸奶，天然最为抱负，如果买不到盒装牛奶、酸奶，天天日夕也可泡上两杯奶粉。

2.生果

在外旅游，蔬菜很难保证，不过购置生果的可能性大。生果的养分价值虽不及蔬菜，然则补充维生素和矿物质是不在话下的。猕猴桃、草莓、山查、大枣、柑桔、芒果、西瓜等都是养分价值较高的生果。天天吃一些，可增进食欲、恢复委靡。须要晓得的是，生果罐头和果汁饮料在加工中维生素是丧失掉的，不可用它们替代鲜生果。

3.零食

恰本地吃些零食，淀粉类甜食对康健没太大好处，然则养分雄厚的瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果干等坚果和干果类零食，能够看成补充正餐不足的养分素食用。

别的，在旅途中，人人也要注重多喝水，排泄掉体内废料，填补出汗的丧失。一些老年人因畏惧上厕所贫苦不愿喝水，实在这对康健并不利。