白米饭太单调？教你9个搭配，越吃越康健！

大米是很多人最爱吃的主食之一，但大米属于精米，历久食用的话轻易形成体内缺少纤维素和一些营养素。那如安在吃大米的情况下猎取更足够的纤维素呢？我们无妨在主食中掺加一点粗粮，即提拔颜色，还能补充逐日所需的炊事纤维。

糙米饭

在蒸米饭的时加点糙米，由于糙米中富含的维E和维B能增进血液循环，还能下降血脂血糖，防备心血管疾病。

黑米饭

在蒸米饭时可以加点黑米，由于黑米中维生素B含量是大米的四倍，具有人体所必须的大多数氨基酸，可以改良缺铁性贫血，还能滋阴补肾。

小米饭

在蒸米饭的时刻可以到场些小米，由于小米中色氨酸含量为谷类之首，有调治就寝的作用。还能防治消化不良、泛胃、吐逆，也能消除口臭，削减口中的细菌滋长。

红豆饭

在蒸米饭的时刻可以到场些红豆，红豆有消肿利尿，补血强心的功能。

豌豆饭

在蒸米饭的时刻可以到场些豌豆，由于豌豆富有维生素A原，能消灭脸部的黑斑，让肌肤披发光芒，起到美容润肤的作用。

红薯饭

红薯中含雄厚的β-胡萝卜素、维生素C和叶酸，具有抗癌功能，同时也富含钾元素，可以辅佐降压。

但吃红薯饭不宜过量，不然会使人腹胀、放屁。

紫薯饭

在蒸米饭的时刻可以到场些紫薯，紫薯富含硒元素和花青素，花青素是一种抗氧化剂，可以协助人体应付体内的自由基。

芋头饭

在蒸米饭的时刻可以到场些芋头，芋头中含有粘液蛋白，人体食用吸取后可以发生免疫球蛋白，提拔抵抗力。

南瓜饭

南瓜内含有的果胶能进步米饭的粘度，庇护胃胶道粘膜，增进溃疡愈合，胃病患者可多食用，也能粘结体内细菌毒素和有害物质，起到解毒排毒的功能。