常常做这3件事，难怪“老便秘”一向缠着你！

便秘的感觉置信人人都能体味，虽然不算是一种疾病，然则也会给我们的身材带来不少贫苦，便秘能够会致使胃肠道神经杂乱，以至引发心血管疾病。下面小编就为人人引荐几种食物，轻松改良“老便秘”。

减缓便秘的4种食物

1、熟香蕉

香蕉性寒味甘，入胃经，有止渴生津、润肺滑肠的作用。

香蕉是罕见的通便食物，它富含炊事纤维、蛋白质、糖分和多种维生素，具有很好的通便功用。热量也在生果中居高，而且富含钾元素。因此有水肿和须要禁盐的病人不能多吃。

不过要注意，只要熟透的香蕉才具有通便作用，生香蕉含有较多鞣酸，有收敛固涩的作用，反而会致使便秘。

2、核桃

核桃仁中含有雄厚的核桃油，另有很多粗纤维。吃进肚子后，核桃油可以软化大便，润肠通便；粗纤维可以吸水膨胀，刺激肠道爬动，从而起到医治便秘的功能。有便秘题目的老年人无妨尝尝吃点核桃仁。

除了润肠通便外，核桃另有补肾固精、温肺止喘的功用；可以医治肾虚咳嗽，腰痛脚软，小便次数多等病症。

3、红薯

红薯味甘性温，有滑肠通便，健胃益气的功能。红薯含有大批的纤维素，可以在肠中吸取水份，增大粪便体积，起到通便作用。

4、苹果

苹果含有大批水溶性食物纤维――果胶，这类纤维有庇护肠壁、活化肠道细菌、调治胃肠功用的作用，同时苹果中的纤维可以让大便变得松软，有益于于渗出。别的，苹果里的有机酸也可以刺激肠道爬动，有助排便。

3个习气致使便秘

1、不吃粗纤维食物

粗纤维可以很好地增进肠道爬动，收缩粪便在大肠中的时候。

对老年人而言，因为牙齿松动，品味不方便，所以喜欢吃邃密的食物，这样一来，粗纤维就会严峻缺乏，便秘就更轻易发生。

2、少喝开水

大便的质地、排便的次数和饮水存在密切关系，当肠内水份充足，大便就会稀软清溏；假如水份过少，大便就会枯燥硬结。为了让肠腔中保有充足的水份，就应该养成常常喝水的习气。

3、吃肉太多

肉食中的蛋白质虽然是身材必须营养元素，然则蛋白质比较难消化，肉进入肠胃后，胃会优先消化蛋白质，假如摄取的蛋白质过量，肠胃消化累赘就会大大加重，能够会引起肠胃消化功用变差，致使便秘。