冬季的注意事项

冬季是一个严寒的时节，这个时刻我们是须要注重保暖的，而且要注重饮食均衡，不能吃生冷的食品，要多吃蔬菜以及生果来补充身材的维生素以及进步肠胃的爬动，增进消化。冬季的时刻，我们应当要吃一些温性的食品暖胃，能够暖身以及御寒。如今就让我们一起来相识冬季的注重事项有哪些吧。

冬季饮食注重事项

1、食品要充足，能量应均衡。

冬季，天寒地冻。生活在北部地区的住民，有供暖设备，虽然在室外运动倍感严寒，但室内温暖如春。但在南边，室内没有集合供暖设备，室内室外温度一个样，以至室内还比室外冷，人体对能量的须要增添，须要注重能量的充足供给。保证充足量的主食，发起天天吃半斤-八两的谷类食品，除了馒头、米饭、窝优等，能够“软硬兼施”，常常喝粥。

动物性食品不仅含蛋白质雄厚，还含有一定量的脂肪，可加强身材免疫力，进步抗寒防病才能。天天应当有3两-半斤的动物性食品，能够包含瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，常常变更品种。

2、少食生冷，多喝粥汤。

冬季食用生冷食品，轻易刺激肠胃，形成腹痛、腹泻等。因而，注重挑选相宜的烹饪体式格局也很重要。发起在加工冬季食品时，只管多采纳炖、煮、蒸、烩等烹饪体式格局，如许更容易保留食品养分，有益康健。

3、多吃蔬果，强体抗病。

冬季枯燥，特别是北部地区地区，因为吃肉较多，轻易涌现大便枯燥。蔬菜生果中含有雄厚的维生素和矿物质，另有雄厚的炊事纤维，能加强机体免疫力，进步人体对严寒的适应才能，并对血管具有优越的庇护作用，还能够增进胃肠爬动，防备便秘。因而，应注重蔬菜生果的补充。蔬菜可挑选胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，生果可挑选苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑桔等。

4、适当补充，点到为止。

冬季严寒，日照时间收缩，人们的户外运动削减，很轻易涌现维生素D缺少。注重常常吃富含钙和维生素D的食品，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供挑选的新颖蔬菜和生果不如夏秋时节雄厚，轻易涌现一些维生素和矿物质的摄取不足。因而，能够挑选养分素补充剂，补充炊事中的不足，如维生素C、维生素D等。然则不应当作为养分素的重要泉源，原则是适当、不过量!