食品吃不对，身体要崩溃！营养学专家：一种食品再爱也要戒

吃对食品是养生保健的第一轨则。养分专家示意，人在差别岁数层对养分的需求差别，虽然条件都是养分均衡，但也应当有所着重。为此，英国养分学家Cassandra Barns博士给出了一些他的发起。

20岁：避开加工食品

20岁的身材代谢速度快，所以趁着这个时候，要多吃些养分雄厚的，少吃加工食品。

身材性能比较活泼时，你须要的除了能量，还须要把卡路里转化成能量的养分素，这些养分素多存在于肉类、蔬菜、牛奶和燕麦中。

30岁：多吃果蔬护皮肤

到了30岁，人的压力越来越大，这时候更要注意养分摄取。

每餐吃一些蛋白质和谷物，有助于均衡血糖、减缓压力。

这个岁数层的女性皮肤状况逐步下落，最先涌现皱纹，而果蔬能够增添身材的抗氧化才能、消弭皱纹，所以要多吃果蔬，以橙色、赤色和紫色最好。

养分科赵绮华示意，橙色食品含有雄厚的叶黄素，能庇护目力；紫色食品富含花青素，能够抗氧化；绿色食品含有很多的叶绿素，能协助伤口疾速愈合。

40岁：多吃“绿”

这个岁数的人身材素质下落，工作压力也增大。而当压力增大时，人体镁元素的程度会下落，这时候能够经由过程食用绿叶蔬菜来补充镁，它能协助你改良就寝、放松肌肉、均衡荷尔蒙。

这时候候最先，身材逐步涌现了题目，最先有枢纽炎，脸上皱纹变多。而五光十色的蔬菜中的种种养分素恰好具有抗炎和抗氧化作用，常吃能够很好地减缓以上病症。

很多人会发明，过了40岁今后，不仅酒量下落，就连醉酒的时候也长了很多，这都意味着你的肝脏已不堪重负了。

多吃深绿色蔬菜、十字花科蔬菜，能更好地庇护你的肝脏。

50岁：多吃黄色食品

心脏有无题目，50岁就可以看出来。

发起这个岁数的人，举行规律的活动，掌握盐分的摄取量，多吃蔬菜水果和炊事纤维，都有助于庇护心脏。

50岁的你，能够已发明目力不比夙昔，此时补充叶黄素，可减缓目力阑珊。

富含叶黄素的食品有黄椒、南瓜、菠菜、甘蓝、花椰菜等。

别的，为了让本身看起来更年青，此时补充胡萝卜素也是非常好的，它能够有用匹敌皮肤毁伤。

60岁：多吃海产品

60岁，骨骼题目最先涌现，所以要多补维生素D和钙，来庇护骨骼康健。

除了乳制品，绿色蔬菜和坚果中也有优良钙源。

另一方面，这个阶段的白叟轻易缺维生素B12，它的功用主如果庇护神经细胞、增进大脑功用。

鱼油和红肉是维生素B12的最好泉源，海产品中还含有欧米伽3，对庇护心脏和大脑都有重要作用。

70岁：多吃鱼蛋

人到了70岁，肌肉气力削弱，走路最先难题。此时能够恰当举行一些中强度活动，能减缓肌肉萎缩和枢纽生硬，如走路、舞蹈等。

别的，深海鱼中的DHA具有加强记忆力，庇护大脑的功用，可恰当多吃些。一样具有庇护大脑的食品另有蛋类。