提示：想长命，饮食要做到近“三黑”远“三白”！

现在，现代人愈来愈注意康健的生活方式，想要离疾病远一些，离长命近一些。在饮食上，除了坚持平衡饮食，阔别渣滓食品外，还应该近“三黑”远“三白”。

长命窍门之远“三白”

第一白：食盐

食盐可谓是“白色杀手“，高血压、冠心病等诸多疾病的发生与恶化，都和食盐的过量摄取密切相关。

天下卫生组织划定：成人天天钠盐摄取量不该凌驾6克。

第二白：白糖

糖分摄取过量，患肥胖病、冠心病、糖尿病、脑卒中等疾病的概率会增添，而这些疾病中，凌驾一半是人类长命的“大敌”。

食糖过量还会影响儿童的牙齿和骨骼发育,大大增添患蛀牙的时机。

第三白：猪油

动物油重要含饱和脂肪酸，这一类动物油的熔点平常比较高，常温下大多为固体，食用后很难被吸取消化。

而且脂肪吃得太多，血液中的胆固醇也会增高，轻易患上动脉粥样硬化。

长命窍门之近“三黑”

第一黑：香菇

研讨证实多吃菌类可以抗衰防癌，个中要迥殊点名香菇，个中含有的香菇素可以消融胆固醇，下降血脂，可以起到庇护心血管的作用。

第二黑：黑木耳

黑木耳是自然的“抗凝剂”，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的作用。

然则发起每周只吃两次摆布。

第三黑：黑米

黑米有“黑珍珠”和“天下米中之王”的佳誉，在中国古代又有“药米”之称。

黑米富含炊事纤维，可以下降淀粉消化，不容易引发血糖波动，因而合适糖尿病人食用。

另外，黑米中的钾、镁等矿物质可以协助掌握血压、削减心血管疾病风险。

饮食要点：主食要粗细搭配

想要康健长命，一样平常饮食必需做到粗细搭配。

粗粮中富含炊事纤维，可以加强饱腹感，延伸食品消化的时刻，有利于稳固血糖。

在一样平常主食中可以这么搭配：如大米加小米，根据2：1做成“二米饭”；或许蒸米饭的时刻加一些红薯、土豆一同煮，也别有一番风味；以白馒头为主食的人，可以换成玉米面饼，使养分越发平衡。