长期坚持做这个动作5分钟，对中老年人的心血管、糖尿病、骨病都有作用

线上江阴网：一胖毁所有，不是一句空话。中老年人无论男女，人不瘦，不但胆囊、呼吸会出问题，心血管病也不会好。为什么胖了更容易得心血管病，因为：十个胖子九个高血脂，血脂把血管堵了，血管不会好; 人重了，腿骨头的压力更大了，骨头不会好; 头多了，血液流通不畅，心脏负荷加重，心脏不会好;血管、骨头、心脏，这三个最重要的东西都不好，人吃再多药都不会好了。年轻人胖点，还生龙活虎，也是因为代谢旺盛，肌肉比例高。老年人，本身代谢就慢，再一胖，病就显现了。

　　要让老年人年轻化的一个重要特征就是：要把脂肪转换为肌肉，增加血管弹性，这样才能从血管、骨骼、心脏三个方便针对中老年人的心血管、糖尿病、骨病三个病一起“治”了。

　　此法：不限场地、不需工具、1分钟长出肌肉来，把三个病一起“治”了

　　动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握，，每日只需要比前一天多5~10秒，一个月后就能肌肉涨涨涨!

　　伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了~

　　这个动作看起来是不是很简单?你可以体验一下，保准你30秒后后全身颤抖。但是这也是动作发挥效用的时候，它能对腹部、腰部、手臂、背部、腿部、臀部的肌肉进行充分的锻炼。

　　年龄大的人，肌肉不多，但是通过训练，反而能撑得更久!

　　【平板支撑】动作指导

　　可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

　　★训练方法

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　▲图片来源：网路

　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

　　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

　　【5种平板变式动态图】

　　如果静态的可以坚持到3分钟以上

　　总而言之，肥胖是慢性疾病的温床，“一胖百病生”、“一胖毁健康”，现在有一个如此简单的方法可以帮助大家摆脱肥胖，建议所有的人每天拿出1分钟来试试看，把心中那个瘦子释放出来~