想减肥也不要盲目，计划减肥的江阴人先看看这篇文章

对于每日三餐来讲，早餐吃油尽量少，午餐适当增加，因为下午时间长，而且人的活动很多是在下午，需要消耗更多能量，晚餐可以少吃或者不吃油。切记不要节食，每餐都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳食物，如米饭、芋头、精制面包等，还要消除高热量油腻的垃圾食品。

减肥期间，要弄明白减肥不等于不吃油，关键在于要合理用油，合理吃油。

无油无盐并不是真正的减肥，因为人的健康需要油，只是油不能过量。即使健康的食物，过量也对人体有害，所以对于油，要掌握好食用的度，合理食用即健康，过度食用则有害。

在减肥时，要根据自身的身体状况、运动情况、体力消耗情况来综合确定食用油的量，运量量大食用油量可以适当加大，反之则减少。

第二条 有氧运动

我们要做的是“减肥”而不是“减肥”。它也可以说是减少脂肪。有很多种健美操，跑自行车等，女孩特别喜欢跑步，在跑步过程中有氧减肥，持续时间非常重要，至少40分钟以上，累得可以减速，但不能停。

第三条 多喝水

喝水对减肥是有好处的。在一项为期12周的减肥研究中，在饭前30分钟喝半升(17盎司)水的人体重下降了44%。饮用水也被证明能在1.5小时内增加24-30%的卡路里消耗。

第四条  保持身体健康
有一些身体疾病会导致体重增加，使减肥变得更加困难，包括甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征和睡眠呼吸暂停等。而某些药物也能使体重减轻，也可能导致体重增加。所以身体有状况的时候，就要跟医生谈谈了。

总结：不太建议用太过精确的热量值来严格控制自己，也不太建议用所谓的营养餐来代替自己日常的饮食，合理饮食，多喝水还要保持身体健康，运动也不止于出汗，你的运动有实质性的目的，而不是瞎动。