你知道吗？短时间内猛喝水或致水中毒！

线上江阴网：水是生命之源，大家都知道多喝水对身体好。然而，世界卫生组织专家布鲁斯·戈登近日称，每天饮用超过4 升水可能会中毒，导致大脑功能受损甚至死亡。马拉松及长跑运动员运动后，短时间内摄入大量水，更易发生水中毒。正常人每日摄入水量要根据身体活动水平和气候，建议男性不超过3.7 升，女性不超过2.7 升。

听到这个消息，广大网友炸了锅——难道“多喝水”是错误的生活方式？喝水真的会中毒吗？我们该如何正确地喝水呢？

猛喝水可致低钠血症

      其实，水中毒并不是“ 传说”—— 曾有一名26 岁的精神分裂患者在1 小时内饮水约5升，导致水中毒、癫痫发作、横纹肌溶解症；一位28 岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中，3 个小时内喝了大约6 升水，之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛，并最终死亡；一位44 岁的中国女性在彩超检查前半小时内饮约3 升水后发生急性中毒，短时间内迅速出现头痛、恶心、呕吐。

      科信食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋解释说，水中毒主要与肾脏代谢有关。健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800~1000 毫升尿液，因此在这个程度内摄入水分，肾脏无压力。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。

      低钠血症，就是血液中的盐分不足，其表现是血液中钠的浓度低于135 毫摩尔/升（正常为135~145 毫摩尔/升）。血液中盐分减少，会使细胞变得“ 更加吸水”，一个个膨胀成球，这对大脑来说是非常危险的，会导致脑水肿、大脑膨胀，进而导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝甚至死亡。

避免水中毒，应科学饮水

盲目饮水容易造成身体负担，所以大家饮水一定要讲究科学办法：

喝水需适量

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，除正常三餐饮食外，成年男性每天需补充1.7 升水，成年女性每天需补充1.5 升水。如果是夏天，或者运动量大、流汗多，应该再多喝一些；北方空气干燥，也可以适当多喝点水。

不要短时间内大量饮水

尤其是在极度口渴时，更需避免短时间内大量喝水，机体突然从“ 旱”到“ 涝”，更易水中毒。应有意识地主动喝水，少量多次。尤其是老人的感觉不敏感，更需要及时补充水。早晨起床要喝一杯水，晚上睡前尽量不要喝太多水，以免频繁起夜，或造成第二天身体浮肿。

一些慢性病患者应多喝水

比如，泌尿系结石、高尿酸血症、糖尿病患者应多喝水，可降低疾病风险。

高温下或运动后喝淡盐水

因为在高温下或运动过后，人体所流失的不仅是水分，还有钠成分，如果这时仍然喝下大量水而未补充盐分，就容易导致低钠血症。